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2025中國戶外健身休閑大會-君山站暨“翱翔江湖 閱美君山”湖低空文旅飛行啟動儀式

將于11月15日8:30鳴槍

為了確保各位選手安全完賽

我們特準備了一份“賽前溫馨貼士”

希望各位選手仔細閱讀！

注意事項

賽 前

選手若發現以下情況不宜參賽：

1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

2、高血壓和腦血管疾病患者;

3、心肌炎和其他心臟病患者;

4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

5、血糖過高或過低的糖尿病患者;

6、比賽日前兩周內患感冒者；

7、孕婦；

8、賽前兩天或以上節食或者辟谷者；

9、其它不適合運動的疾病患者。

注意事項

賽 時

1、適量的補充水分。除了用水濕潤一下口腔或者喝一小口補充身體水分之外，也可以結合自己的身體狀態補充含糖分的飲料，以補充體內的能量。

2、堅持自己的節奏。事先要制定一個計劃，保持自己的呼吸、步伐規律，以一個相對勻速的節奏會更加輕松，不要攀比，不然打亂節奏就會堅持不下來。

注意事項

賽 后

1、比賽結束后應小步慢跑然后慢走，這個過程至少5分鐘，不要立即坐下或躺下；

2、喝運動飲料補充碳水化合物、蛋白質；

3、做些拉伸運動放松身體，減輕遲緩性肌肉酸痛。

突發情況處理

比賽中岔氣怎么辦？

岔氣在醫學上稱之為“呼吸肌痙攣”，岔氣大都因大運動量活動前準備不足，肌肉運動所需氧氣和營養無法在短時供應。另一方面，跑步時呼吸頻率太快，深度不夠，也易使呼吸肌連續過急收縮，長時間得不到放松，進而引發岔氣。

防止岔氣除做好準備活動、還需要掌握正確的呼吸方法，可降低跑步速度，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間后大多數岔氣癥狀會自然緩解。如果岔氣疼痛嚴重，可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法進行緩解。具體做法如下：深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，再緩緩做深長呼氣；或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打時要注意力度適中。

鞋帶松落怎么辦？

跑步時鞋帶松了后千萬不能立即蹲下重系，會出現碰撞、踩踏等重大事故。只能慢跑到路邊重系，最好是抬鞋踩在欄桿上系鞋帶，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大腦供血不足，頭暈難受。

頭暈目眩怎么辦？

應該立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，就向工作人員示意退出比賽。

膝關節或踝關節疼痛怎么辦？

出現膝關節或踝關節疼痛時，立即放慢速度，跑2分鐘后痛感仍然持續，就以最慢的速度再跑2分鐘，如果痛感依舊或加強就立即改跑為走，走5分鐘后開始慢速跑，如果還痛，應立即退出比賽，尋求現場醫療救護工作人員的幫助。